தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 19 பயனுள்ள குறிப்புகள்

தொப்பையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு முன்னால், இருக்கும் தொப்பையை அதிகரிக்காமல் இருக்கும் வழிகள் என்ன என்பதை முயற்சி செய்வது அவசியம். 

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் தொப்பையை அதிகரிக்க விடாமல் பார்த்துக்கொண்டால், இருக்கும் தொப்பை குறைய வாய்ப்பு அதிகம். 

ஒரு வகை தொப்பை கொழுப்பு - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது.  மற்ற வகை, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு முக்கிய ஆபத்துக்கு காரணம்.

பல சுகாதார நிறுவனங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) எடையை வகைப்படுத்தவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய் அபாயத்தை கணிக்கவும் பயன்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், இது தவறாக வழிநடத்துகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் மெல்லியதாக இருந்தாலும் கூட அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை இழப்பது கடினம் என்றாலும், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான 19 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள், அறிவியல் ஆய்வுகளின் ஆதரவுடன் உள்ளன.

தொப்பையை குறைக்க 19 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

1. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்: சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளுக்கு ஹைட்ரஜனை செலுத்துவதன் மூலம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

3. அதிகமாக மது அருந்தாதீர்கள்: ஆல்கஹால் சிறிய அளவில் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

4. அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள்: எடை மேலாண்மைக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

5. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

6. சர்க்கரை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்: சர்க்கரையில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. வெள்ளை சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், நாட்டு சர்க்கரையை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

7. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (கார்டியோ): ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

8. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்: குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது வயிற்று கொழுப்பு உட்பட கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. எதிர்ப்பு பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் (எடை தூக்குதல்): பளு தூக்குதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பெறுவதற்கும் முக்கியமானது.

10. சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் திரவ பிரக்டோஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது உங்களுக்கு தொப்பையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

11. நிறைவான நிம்மதியான தூக்கம்: எடை உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதில் தொப்பை கொழுப்பும் இருக்கலாம்.

12. கட்டுப்பாடான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை: பல விஷயங்கள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் எடை பராமரிப்பிற்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது முக்கியமானது.

13. ஒவ்வொரு வாரமும் மீன்களை சாப்பிடுங்கள்: மீன்களை எண்ணையில் பொரிக்காமல், குழம்பாக வேகவைத்து மீன்களை சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமானவை.

அவை உயர்தர புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன

14. சர்க்கரை பழச்சாறு குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: பழச்சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது என்றாலும், சோடா மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்களைப் போலவே சர்க்கரையும் அதிகமாக உள்ளது. அதிக அளவு குடிப்பதால், வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் அதே ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்

15. உங்கள் உணவில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிப்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது உட்பட ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

16. புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

புரோபயாடிக்குகள் சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படும் பாக்டீரியா ஆகும். அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

17. அவ்வப்போது, உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்: ஆரம்பகாலத்தில் வாரம் ஒரு முறை, பிறகு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உணவை தவிர்த்து, நீர் வகை உணவை மேற்கொள்ளுங்கள்.

18. கிரீன் டீ குடிக்கவும்: காலை, வெறும் வயிற்றில் பச்சை தேயிலை பானத்தை குடித்தால், உடலுக்கு ஆரோக்கியம் மட்டுமில்லாமல் உடல் எடை குறிப்பதற்கு மிகவும் உதவுகிறது.

19. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி வெவ்வேறு முறைகளை இணைக்கவும்: சுகாதாரமற்ற கடைகளில் உணவு உண்பதை தவிர்த்திடுங்கள். இரவு தூங்கும் நேரத்தை முடிந்த வரை 10 மணிக்கு மாற்றுங்கள், காலை குறைந்தது 6 மணிக்கு எழுந்து நடை பயிற்சி அல்லது உடல் சார்ந்த விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க எந்த மந்திர மாத்திரைகள் மற்றும் சொகுசான இயந்திரங்கள் தீர்வு கிடையாது. எடை குறைப்பதற்கு எப்போதும் உங்கள் சார்பாக சில முயற்சிகள், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.